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来源:互联网 时间:2018-01-17
解放军第二炮兵总医院急诊科主任 彭石林

  炎热的夏季,气温较高。经过一个上午的工作和学习,人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后,小睡一会儿,缓解一下疲劳,才有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。如何才能最大限度地利用好午睡时间,使午睡更健康、更科学?

  有调查显示,只有近三成的人有定时午睡的习惯。这些人中,有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。要想获得高质量的午睡,就应注意以下7个方面的问题。

  ●睡前不要吃油腻食物,不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

  ●午睡姿势以仰卧或侧卧为佳。

  ●把握好时间。午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得时间太长会进入深睡眠,醒来后会感到头昏脑涨。

  ●醒后要进行轻度活动。要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

  ●午睡时要避免受较强的外界刺激。还要注意免受风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,着凉后易患感冒或其他疾病,

  ●不要坐着或趴着打盹。伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻,刺痛。

  ●午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。(莫鹏整理)


伏案午睡不健康

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