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来源:互联网 时间:2019-08-06

  68岁的黄大伯近几个月来感到膝关节疼痛,到附近医院看过。医生说是膝关节发炎,让他吃了几种消炎药,但并未见好。有位武术师说这是由于活动少,膝关节“生锈”了,得加强锻炼,还教他练金鸡独立、骑马蹲当等动作。黄大伯信以为真,每天起早忍痛练,结果不但未能如愿,反而膝盖更加僵硬,走路也困难了。

  膝关节是人体关节中大的关节,它负担着全身重量,在劳动或运动时,还要承受比全身大几倍的重量。膝关节疼痛有多种原因,如膝关节韧带损伤、脂肪垫劳损、半月板损伤、创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎等都会引起膝关节疼痛。而老年人的膝关节疼痛,除与关节本身的老化、关节过劳损耗有关外,还与平时膝部的血液循环较差、受寒受潮以及体型肥胖等因素有密切关系。随着年龄的增长,身体各器官功能逐渐减退,关节腔黏液分泌减少,关节软骨干燥,逐渐磨损、变薄,关节骨质增生;加之关节周围的肌肉生理性萎缩,韧带弹性减弱,膝关节的活动能力逐渐减退,可逐渐出现不同情况的疼痛,伴有关节活动障碍,关节活动时有响声、有摩擦感等。这就像个使用多年的轴承已经磨损严重,要使它继续运转,必须加强保养,而不是加速运转、疲劳应用,避免造成过度损耗。

  在日常生活中要注意保护膝关节,注意劳逸结合,动静结合;可做轻便的有氧运动,如散步,做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等;避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。老年人还要避免摔倒、扭伤;要注意膝关节的保暖,避免寒冷、潮湿。膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行,千万不要忍痛暴力锻炼,以免加大对膝关节的磨损和扭伤,造成事与愿违的恶果。(时仲省整理)

关节老化别“暴练”

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