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来源:互联网 时间:2018-01-13
钩脚尖  提踵  这两节操是锻炼踝关节的,会有效增加踝关节的肌肉力量,降低踝部扭伤以及踝部骨折的发生率。

  第一节钩脚尖

  具体动作:身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰。保持身体中心不变,让脚尖抬离地面,靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。

  锻炼要点:最好配合提踵练习一并完成,切忌摆动,身体不要放松。

  点评:在钩脚尖的过程中,可以锻炼我们的脚腕,进而提高双脚踝能力。

  第二节提踵

  具体动作:身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾,感觉双脚蹬地,使双脚尖点地抬起足跟,保持静止,不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟或抬起放下做100次。

  锻炼要点:足跟要尽量抬起,保持身体挺直,双手只是维持平衡,不要用力。

  点评:脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲钩的过程中,就是对脚腕的一个锻炼,可以提高我们的双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。(图文由赵之心提供)


健骨操(六) 脚部健康

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